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疫情中,父母如何面对“新当下”?

发布者:管理员 发布时间:2022/6/13 8:37:17 阅读:187

人们常说“活在当下”,似乎这是个终极又简单的人生解方。不过,新的疫情,让我们的生活面对的,是“新当下”,而且一点都不简单。


先前,大家都把疫情里的防疫生活称为“新常态”(New Normal),但这一波病毒的特性不同,完全推翻了新常态的生活模式。


在新常态时,不管是被感染、隔离、停课,每一段经历持续的时间,都比较长,不断来回改变的频率比较低,多数人跟同事、同学、家人经历的阶段与步调类似。


但是在 Omicron 病毒下,已经没有常态(Normal)可言。病程、隔离、停课的时间都缩短,要留意的条件与密切接触者的定义也改变,即使在同一个班级,每个同学是否需要隔离、全班是否停课的标准也不同,而且除了基本准则,也容许地方权宜,以及家长可以决定是否让孩子请防疫假在家避疫的弹性。


“新当下”没有常轨可依循


因为已经没有多数人做决策、因应类似的常轨可以依循,每个人都要更即时地厘清当下该如何调整生活。杜兰大学(Tulane University)社会工作学院的临床社工师葛劳德(Maurya W. Glaude)在《今日心理学》为文,提出了“新当下”(New Now)的概念。


这是全球皆然的现象。这学期以来,因为 Omicron 变种病毒的感染力强,很多班级或学校一直有同学或老师确诊。但各国政府考虑病程缩短,加上过去停课的负面影响太大,已经不再像前二年一样大规模地全班或全校一起停课,也没有强制每个人、每天都要到校。


学习是日常,每天有不同的学生或老师在教室与电脑荧幕间切换。虽然挑战,但也只能亲、师、生一起想办法,让每个孩子尽量跟上进度,社团、活动、比赛也尽量照常进行。疫情看似减轻了,但是学校、老师、家长、学生,都比先前要更能弹性应变。


葛劳德指出,父母更是辛苦。除了孩子上课的情况走走停停,自己的职场生活可能也是一样,还得照顾一家大小的身体健康与不定的情绪起伏。她因此提出建议,帮助大家的生活尽量维持相当程度的稳定性,也缓解焦虑与压力,并且提醒,即使在疫情过后,也可能会有一段时间要这样长期因应。


•  在调整作息时,要多安排一些放松、与人互动的时间


例如,在合适的防疫措施下,增加玩、看电视、家人一起吃饭的时间,也可以在户外聚会、去当义工或运动。社交对身心健康很重要,即使只是线上的虚拟互动也有帮助。


•   当接收与限制相关新闻


了解疫情的进展与相关的规定很重要,但只要从权威人士与专家了解新的措施与新知就好,不要重覆看、甚至看过多相似的新闻、不专业的发言,那只会带来干扰,使人更烦躁。

 

•   改变家中和工作空间的装饰


例如增加植物、更换画作,都会创造新的感受,让大家更享受在家中的时间与空间。


•  留意彼此的情绪变化


不断变换的新当下,很容易让人的情绪起伏更频繁、更剧烈。除了观察、留意彼此的情绪变化,也可以回想曾经发生的冲突或不愉快的对话,修补关系或找出疗愈的解方。


•  多进行舒压活动


新当下是让自己重新审视生活、自我与互相照顾的机会,可以趁机尝试不同的活动,像是画画、摄影、静坐、听不同的音乐、做做手工艺、园艺等等。